_Pozice sedu na patách - namaskára Asian

Provedení

1. Výchozí pozicí je vadžrásana - sed na patách.

2. S nádechem se zvedněte do pozice na bobečku.

3. Přejděte do otevření chodidel do stran a spojte před hrudníkem dlaně proti sobě a lokty tlačte proti kolenům. Hodně podsazujte pánev a vytahujte temeno hlavy ke stropu. V poloze volně dýchejte.

4. S některým dalším výdechem se vraťte do sedu na paty do vadžrásany.

Působení

• Protahuje mezilopatkové svaly, prsní svaly a uvolňuje lymfatický systém,
• uvolňuje a zpevňuje páteř,
• posiluje paže, záda a nohy,
• aktivuje krevní oběh, prokrvuje hlavu,
• uvolňuje spodek páteře-kostrč.

Kontraindikace:

• Nejsou.

Zajímavosti

• Ásana se doporučuje i při první době porodní, kdy podporuje otevírání hrdla děložního a sestup hlavičky do pánve 

Text: Mgr. Andrea Smékalová   Cvičí: Jana Havrdová