_Pozice bojovníka – virabhadrásána
Datum publikace: 29.04.2012
Náročnost: Začátečníci
Provedení
- Výchozí pozicí je stoj.
- S nádechem nakročte pravou nohou dopředu a chodidlo levé nohy postavte na plocho. Koleno přední nohy je pokrčené a je přímo nad patou. Zpevněte chodidla vůči zemi, vytáhněte se z pasu a rozpažte. (Foto 1)
- V poloze volně dýchejte.
- S některým dalším výdechem se vraťte do původního rozpažení.
Varianty
- S nádechem přejděte do bočního úklonu, tak jak vás bříško pustí. Přední ruka je opřená o koleno, které se nevtáčí dovnitř. Horní ruka je v přesunutá nad hlavu a díváme se k nebi.(Foto 3)
Působení
- Protahuje boční strany žeber a uvolňuje lymfatický systém,
- uvolňuje a zpevňuje páteř,
- zpevňuje přední stehenní svaly a vnitřní stehna,
- aktivuje krevní oběh a lymfu.
Kontraindikace
- Závratě
