_Sestava Pozdrav slunci pro těhotné

Provedení

Pozdrav slunci neboli Súrja namaskár je nejběžnější a nejznámější jógová sestava.

Jedná se o dynamické cvičení zahrnující několik samostatných ásan. Plynule v souladu s dechem se přechází z jedné pozice do druhé. Původně se ovšem jednalo o cvičení statické, při kterém se cvičilo koncentrační cvičení a říkaly se mantry. Jako dynamická sestava se objevuje až v první polovině minulého století.

Existuje celá řada variant pozdravu slunce. Začínáme v těhotenství v kleče. 

1. Sed na patách, zpevněné bříško, pánev je podsazená, páteř vytažená.

2. S nádech jdeme přes rozpažení do vysokého kleku.

3. S nádechem jdeme do předklonu na rukách, v této pozici můžeme setrvat a prodýchat ji.

4. Přejdeme velmi jemně do pozice kobry tak, abychom netlačili na bříško, lokty mohou být pokrčené, hrudník je oteřený. Můžeme prodýchat. Nesmí bolet bedra a tlak proti bříšku je jemný.

Opakujeme sestavu na druhou stranu:

1. S nádechem předklon.
2. S nádechem pravá noha vzad.
3. S nádechem přecházíme do pozice střecha.
4. S nádechem se vracíme do úvodní pozice sedu na patách 
5. Relaxace – pozice balásána (pozice dítěte) – sed na patách a čelo na podložce a ruce podél těla. Těhotné si dávají kolena mírně od sebe tak, aby se jim mezi stehna vešlo rostoucí bříško. Prodýcháváme.

Sestavu můžeme cvičit i samostatně. Nejlépe je cvičit pozdrav slunci ráno na lačno. Po cvičení je vhodné lehnout si do šavásany (pozice mrtvoly) obr. 46 a chvíli relaxovat. Cvičení vitalizuje, dodává energii a působí proti celé řadě nemocí. Pomáhá předcházet civilizačním chorobám a posiluje imunitu.

Text  Mgr. Andrea Smékalová   Cvičí: Jana Havrdová