_Pozice hory – Sumeruásána

Provedení

1. Výchozí pozicí je vadžrásana - sed na patách.
2. S nádechem se zvedněte do vysokého kleku a předpažte ruce.
3. S výdechem přejděte do pozice na čtyřech (polohy kočky) - mardžariásany.
4. S nádechem ohněte špičky na nohou a zdvihněte pánev. Ruce jsou dlaněmi opřené o podložku, nohy jsou propnuté a celá chodidla jsou na podložce, hlava je mezi rameny, lopatky tlačíte k sobě, aby byla záda úplně rovná.
5. V poloze volně dýchejte.
6. S některým dalším výdechem se vraťte do mardžariásany, s nádechem do vysokého kleku, s výdechem dosedněte na paty do vadžrásany.

Varianty

• Pozici lze zaujmout také ze stoje: s nádechem předpažte a s výdechem se předkloňte, položte dlaně na zem a zaujměte pozici, jak je popsáno výše.
• Meruásana dle svámího Gítánandy: Výchozí pozicí je kókilásanu - pozice kukačky. Pozici hory zaujměte s výdechem, kdy zvednete hýždě. Naopak s nádechem se vraťte do kókilásany.
• Pro pokročilé je možné zvednout jednu nohu směrem ke stropu a zpevnit tak celé tělo od dlaní. (Foto 2)

Tipy pro začátečníky

• Vždy se snažte mít propnuté nohy, pokud je to problém, nedávejte paty až na podložku.
• Ásanu je možné cvičit jako dynamické cvičení: s nádechem se v poloze uvolněte a s výdechem zkuste přiblížit paty k zemi. Těžiště se tak přesune z rukou více na nohy. S nádechem těžiště opět přesuňte na ruce. Několikrát opakujte.

Působení

• Protahuje mezilopatkové svaly a lýtka,
• uvolňuje páteř,
• posiluje paže, záda a nohy,
• aktivuje krevní oběh, prokrvuje hlavu.
• zlepšuje trávení,
• odstraňuje bolest hlavy a únavu.

Kontraindikace

• Vysoký krevní tlak.
• Zelený zákal a vysoký nitrooční tlak.
• Závratě.
• Bolest v zápěstí.

Zajímavosti

Ásana je součástí sestavy pozdrav slunci.