_Závěrečné cvičení – Částečný stoj na hlavě
Datum publikace: 29.04.2012
Náročnost: Začátečníci
Kategorie
- uvolňovací
Náročnost
- Začátečníci
Provedení
- Klečíme a dáme ruce do trojúhelníku na šíři ramenou – ramena a hlava.
- Položíme temeno hlavy na podložku a zvedneme položená kolena. Ťapeme chodidly dopředu tak, abychom měly zátylek a páteř v rovině (Foto 2)
- Přemístíme současně obě kolena na lokty (Foto 3)
- Dále nemusíme pokračovat a/nebo zvedneme jedno chodidlo a pak druhé chodidlo. (Foto 4)
- Prodýcháváme.
- Vracíme se do relaxace v sedu na patách – balásána (pozice dítěte) -čelo na podložce. Těhotné si dávají kolena mírně od sebe tak, aby se jim mezi stehna vešlo rostoucí bříško.
- Pro těhotné je velmi příjemná i pozice dítěte v protažení obr. (Foto 5)
Varianty
- Pro pokročilé jogínky v dobré kondici, není problém zvednout nohy ke stropu.
Působení
- Uvolňuje centrální nervový systém.
- Pozice je vhodná k otočení plodu v posledních fázích těhotenství.
Kontraindikace
- Závratě a strach, pak pouze s pomocí druhé osoby.
