_I imunutu je možné správně podpořit. Chce to znát jen správné fígle
Podzim je tu v plné síle. Teplotní rozdíly jsou na denním pořádku, sychravost a nevlídnost počasí pociťujeme na vlastní kůži čím dál častěji a do toho ještě dlouhá noc a stále se zkracující den. Není divu, že je naše tělo unavené a vyčerpané a rychle podlehne virovým nákazám.
Podzim a zima na organismus kladou specifické nároky, proto je dobré tělu pomoci s posílením a správným budováním jeho obranyschopnosti.
„Základní předpoklad dobrého fungování imunity je lehká strava a dostatek pohybu na čerstvém vzduchu.Na tyto zásady bychom neměli myslet až v době, kdy respirační infekce začínají, ale průběžně,“ říká docent MUDr. Petr Čáp, PhD., vedoucí lékař Centra alergologie a klinické imunologie Nemocnice Na Homolce.
Aby jídlo dodalo sílu
Pojem pestrá strava je asi všem známý. Jenže, co přesně si pod tímto slovním spojením má člověk představit? Důležitý je dostatečný příjem vitaminů, minerálů a tekutin. Z vitaminů má v oblasti obranyschopnosti zásadní význam vitamin C. Ten obsahují citrusy, zelí, paprika, jablka a další ovoce a zelenina. Důležité jsou ale i další vitaminy – vitamin A, D, E, K i komplex vitaminů B. Z toho důvodu je třeba do jídelníčku zařadit rozmanité druhy čerstvého ovoce a zeleniny, ořechy, mořské ryby ale i červené maso, celozrnné pečivo a luštěniny a mléčné výrobky. Dostatečný přísun minerálů zajistí také ovoce a zelenina, ale i ořechy a různá semínka. Minerály jsou obsažené i v minerálních vodách, které by měly být součástí pitného režimu. Komplex vitaminů a minerálů obsahuje i řada potravinových doplňků, které lzevolně zakoupit v lékárnách.
Zdravý pohyb i spánek je nutnost
Organismus povzbudí i přirozené otužování a dostatek pohybu. Ideální je pravidelný různorodý pohyb na čerstvém vzduchu. Pro děti je přes léto dobré plavání, turistika s rodiči, ale i běžný pohyb venku během dětských her. Při pobytu venku by děti by neměly být zbytečně moc oblékány, aby nedošlo ke zchoulostivění. "To samé platí o teplotě v místnostech, kde se dítě pohybuje. Teplota by měla být pocitově komfortní, ale rozhodně není dobře, když je přetopeno,“ doplňuje docent Čáp.
Důležitou součástí obranyschopnosti je i dostatečně dlouhý spánek. Malé děti potřebují více spánku, než potřebují dospělí. Batolata a děti začínající s docházkou do mateřských škol potřebují spát kolem dvanácti hodin denně, předškoláci a děti začínající se školní docházkou mají fyziologickou potřebu spánku kolem deseti hodin. Spát by měly v klidné, tmavé, nepřetopené a dobře vyvětrané místnosti.
K utužení správně fungující imunity napomáhá i rozumná hygiena.
Co ještě tělu může pomoci
- Postupné otužování, například sprchování vlažnou sprchou.
- Užívání bylinek a dalších přírodních produktů. Často zmiňovaný je například šípek, rakytník, směsi bylinek vybrané přímo na posílení imunity, ze kterých se vaří čaj, nebo medicinální houby.
- Konzumace přírodních šťáv. Vysoké hodnoty vitaminů má šťáva ze syrové mrkve, z červené řepy, šťáva z kysaného zelí a kysané zelí.
- Konzumace kysaných mléčných produktů podporujících symbiotickou střevní mikroflóru
Autor: Barbora Neubergerová
